Witajcie:-) Czy przy diecie low carb opłaca się zmniejszać węgle z dnia na dzień? Bo spotkałem się z taka teorią i nie wiem czy ma sens przyjmowanie np 50g węgli i 200g tłuszczy zamiast tego, przy redukcji. Czy lepiej zachować non stop te 2g/kg węgli i białek. No i wciąż mam problem z tym planem treningowym FBW, chcę go maksymalnie upakować [...]
A co jest w nim do zmienienia? Za duża intensywność ćwiczeń? Czy źle ćwiczenia dobrane? A ta poniższa? Usunąłem kilka ćwiczeń i zmieniłem w ostatnich 2 dniach kolejność. PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 rano aero orbitrek + wieczorem callanetics DZIEŃ 3 1. thrusters (3x10 , 60 sek [...]
może spróbujesz czegoś takiego, kiedyś podobny plan zamieścił CHYBA brutus Czas trwania: 4 tygodnie cel: budowa masy liczba dni treningowych w tyg: 3 przerwy między ćwiczeniami w ćw. złożonych(prog): 90-120 przerwy w ćw. izolowanych: 90-120 ilośćpowtórzeń ćw. złożone: 15=12=12(=12) (jesli masz siłę) ilość powtórzeń ćw. izolowane: [...]
Night, dziękuję za komentarze. Wtorek, 4. lipca - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą [...]
Wtorek, 4. lipca - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą wzięłam sztangielki 14 kg, ale [...]
[...] sztanga(prostą) 2s 8-12 - Uginanie ramion z chantelkami supinacja 3s 8-12 - Uginanie sztangielki w podparciu o kolano 3s 8-12 Tutaj ćwiczenia bym zredukował do dwóch i dał uginanie podchwytem i supinację po 4 serie Środa: 1.KLP: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 6-10 - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 8-12 - Rozpiętki 3s 8-10 [...]
[...] 3-4 serie (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu w "bramie") ----> hmm no mozesz sobie po treningu ze 2 serie zrobic Biceps 1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p ---> zredukuj tutaj 2 serie i moze daj to jako [...]
[...] żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s wywal, przedramie nie jest konieczne przy FBW, pracuje ono przy innych cwiczeniach zamiast tego dodalbym łydki - wspiecia na [...]
[...] w opadzie tułowia 3-4x12 -Wiosłowanie z linką wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12 - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (maszyna) 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12 - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4 x 10 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x [...]
Witam, juz tutaj Was kiedyś niepokoiłem problemem ustalenia odpowiendiego treningu. Sprawa wygląda tak, że od 1.5 roku niestety na siłownie nie mogłem chodzić poprzez rozpoczęte studia, koncerty itd. W tym momencie mam taka mozliwośc i chcialbym zacząć od porządnego masowania. Jakis miesiąc robiłem Domatora, czyli jakies hantle, pompki, troche [...]
[...] 3 serie BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3 serie 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie ;;;;WTOREK;;;; BICEPS: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8 2.naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt. PRZEDRAMIE: 1.uginanie nadgarstków ze [...]
ok, skupie sie na dwoch planach AiB ze zmiana plecow na klate : A 1) NOGI (PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH) 2) PLECY (PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU) 3) KLATA (WYCISKANIE STZANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ) 4) BARKI (WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY) 5) BICEPS (UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC) 6) TRICEPS (ODWROTNE POMPKI) B 1) NOGI (PRZYSIADY [...]
dzięki Asia. i masz rację. po przerwie się ciężko zawsze wraca. Ale też niezbyt ciekawie jest (jak u mnie), jak się dokłada po dłuższym siedzeniu na jednym ciężarze do któego się człowiek przyzwyczaił - wogóle wyłażenie że strefy komfortu jest strasznie niewygodne :/ 12/02 - DT A - góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 [...]